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두부는 이렇게 드세요. 건강식 다이어트 두부 샐러드

by 집밥 고민 끝 2023. 10. 10.

두부 샐러드

 

두부샐러드

2인분

 

[재료]

  • 양상치
  • 양배추
  • 당근
  • 무순
  • 견과류

 

[오리엔탈 드레싱]

  • 간장: 3T
  • 설탕: 3T
  • 식초: 3T
  • 올리브유: 3T
  • 굴소스: 2T
  • 참기름: 2T
  • 청주: 2T
  • 다진 마늘: 2큰술

 

  1. 오리엔탈 드레싱 재료들을 모두 넣고 골고루 섞어줍니다. 냉장고에 넣어서 시원하게 해서 드시면 좋습니다. 만약 시판의 오리엔탈 드레싱을 사용해도 좋습니다. 
  2. 양상추는 크기로 뜯어내고, 무순과 함께 씻어서 건져서 물기를 제거합니다. 얼음물에 씻으면 싱싱한 양상추 맛을 즐길 있습니다.
  3. 양파는 채를 썰어서 찬물에 담갔다가 매운 기를 제거합니다. 당근은 채를 썰어 준비합니다.
  4. 두부는 반으로 자른 키친 타올로 물기를 제거하고 다시 등분하여 크기로 썰어줍니다.
  5. 중간불로 달군 팬에 기름을 조금 두르고, 두부를 앞뒤로 고소하게 부쳐줍니다.
  6. 야채들을 섞은 접시에 깔아주고 부친 두부를 올린 견과류를 흩뿌립니다.
  7. 드레싱은 먹기 직전에 뿌려서 먹으면 됩니다